Comment bien gérer son stress ?

  Y a-t-il eu une période de votre vie qui a été très stressante parce que vous ne saviez pas quelle tâche accomplir en premier ? Vous sentez-vous anxieux parce que vous n'avez pas assez de temps pour faire les choses ? Alors il est temps d'apprendre à gérer son temps et son stress.

  Nous avons tous des facteurs de stress dans nos vies, et ne pas trouver un équilibre pour gérer notre temps et notre stress est une recette pour un désastre assuré, en particulier pour notre santé émotionnelle et mentale. Les engagements et les tâches à accomplir peuvent être difficiles, mais savoir gérer votre temps peut vous donner le contrôle de votre vie.

Qu'est-ce que la gestion du temps et pourquoi est-ce important ?

  La gestion du temps est définie comme la planification, l'organisation et l'allocation de temps pour des activités spécifiques. Une bonne gestion du temps vous aide à travailler plus vite et surtout intelligemment.

  Il est important d'apprendre des techniques de gestion du temps pour rester en bonne santé, heureux et productif même lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress. Les principaux objectifs sont l'équilibre travail-vie personnelle, le soulagement du stress en cas de stress et le bien-être psychologique général. Il y a plus d'une façon de gérer votre temps. Ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour les autres.

Quelle est la relation entre la gestion du temps et la gestion du stress ?

   Vous vous êtes peut-être retrouvé trop stressé lorsque votre emploi du temps ne se déroule pas comme prévu. Ou vous en faites trop et êtes submergé par les tâches et par les événements. Face à cette situation au quotidien, cela devient plus stressant. La frustration peut commencer à vous ronger et affecter votre vie personnelle, vos relations et votre santé mentale.

  La relation entre la gestion du temps et la gestion du stress consiste à apprendre à bien gérer son temps pour être plus productif et moins stressé. Les tâches deviennent plus faciles et moins stressantes avec le temps si vous savez bien gérer votre temps.

Quelles questions devez-vous vous poser ?

  Supposons que vous n'arrivez pas à faire avancer les choses et que vous subissez un stress au quotidien. Vous vous demandez peut-être : comment je me suis retrouvé dans cette situation ? Pour changer votre façon de gérer votre temps et votre stress, vous devez répondre aux questions suivantes :

Qu'est-ce qui cause mon stress ?
Comment reconnaître mes facteurs de stress ? Pratiquez-vous des techniques de gestion du stress ?
Mon stress affecte-t-il mes relations avec ma famille ? (Demandez à un proche si cela affecte négativement vos relations).
Quels sont les signes qui prouvent que je suis trop stressé ? Est-ce parce que je ne gère pas bien mon temps ? Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à organiser mon temps correctement, est-ce parce que je ne suis pas dans les temps ou parce que je ne connais pas mes priorités ?
Qu'est-ce qui est le plus important pour moi, faire plus de travail et de tâches ou faire les choses les plus importantes en premier ?
Comment pouvez-vous être plus organisé au travail, à la maison ou à l'école ?
Utilisez-vous les bonnes techniques pour mettre de l'ordre dans votre quotidien ? Ou avez-vous besoin de changer la façon dont vous gérez votre emploi du temps ?
  Suis-je concentré sur le fait d'obtenir des résultats ?

  En répondant à ces questions, vous saurez si votre manque de gestion du temps vous gêne dans vos tâches quotidiennes et comment éviter le stress. Apportez des changements maintenant pour arrêter de perdre votre temps et de trop vous stresser avec des choses qui sont en grande partie sous votre contrôle.

Comment le fait de bien gérer son temps peut-il réduire le stress ?

  Le respect d'un emploi du temps réduit l'anxiété, développe des habitudes saines et vous rend plus productif dans vos activités quotidiennes. Voici quelques conseils pour bien gérer votre temps.

1. Planifiez vos journées et mettez en place un plan d’actions

  Il va sans dire qu'avoir un emploi du temps vous aide à mieux organiser votre vie. Faites une liste de choses à faire pour la journée et ne tergiversez pas. Essayez de tenir un journal chaque soir pour noter vos activités du lendemain. Par exemple, notez ce que vous devez faire le lundi, le mardi, etc. et planifiez votre semaine en conséquence. Accrochez un tableau blanc sur votre réfrigérateur, listez vos tâches pour la semaine ou écrivez-les sur votre calendrier de bureau.

  Planifiez des rappels dans le calendrier de votre téléphone pour ne jamais oublier une réunion, un appel téléphonique ou un dîner avec des amis. Planifier ce que vous allez faire chaque jour, semaine ou mois vous donnera une idée claire de ce que vous devez faire ensuite, et vous n'aurez pas à vous précipiter sur ce qui doit être fait. Être submergé et ne pas savoir quoi faire ensuite cause beaucoup de stress. Attendre la dernière minute pour accomplir une tâche importante ne fait que vous rendre très anxieux. Vous pouvez éviter de tels facteurs de stress si vous apprenez à gérer votre temps correctement.

2. Fixez-vous des objectifs SMART

  Une autre technique de gestion du temps et du stress consiste à se fixer des objectifs selon la méthode SMART. SMART signifie Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel. L'utilisation de la méthode SMART pour la gestion du temps peut vous aider à vous concentrer davantage sur vos objectifs à court et à long terme et, en fin de compte, à réduire votre niveau de stress.

A. Spécifique

Fixez-vous des objectifs spécifiques pour la journée, la semaine ou le mois. Par exemple, définissez lundi comme jour pour faire vos courses de la semaine. Fixez-vous une heure précise pour aller au supermarché. Faites une liste des produits spécifiques que vous devez acheter. Les objectifs doivent être clairs, bien définis et détaillés. De cette façon, vous ne vous inquiétez pas de ce que vous devez faire.

B. Mesurable

  Vous avez besoin de mesures spécifiques qui vous permettent de voir votre progression vers vos objectifs. Supposons que vous vous préparez à un examen et que vous ayez un emploi à temps plein en même temps. Pour réviser et vous préparer, fixez-vous par exemple 2h par jour durant une semaine pour atteindre cet objectif qui est celui de se préparer pour l'examen.

C. Atteignable

  Les tâches doivent être réalisables. Si vous passez un test et constatez que vous êtes mauvais en maths, demandez-vous si vous pouvez réussir le test par vous-même. Vous pourrez peut-être faire appel à un tuteur pour que votre objectif de réussir l'examen soit réalisable. 

D. Réaliste

Les objectifs doivent être réalistes et pertinents. Fixer des normes et des attentes élevées et irréalistes peut être stressant et désastreux. C'est ce que tu ne veux pas.

  Des attentes excessives conduisent à une frustration excessive. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs réalistes étape par étape. Présenter un projet à cinq clients en une semaine n'est actuellement pas possible. Au lieu de cela, commencez avec deux clients par semaine et progressez en fonction de ce qui est actuellement possible. 

E. Temporel

  Un objectif qui doit être atteint doit avoir un calendrier et une échéance. Cela vous aide à prioriser le travail qui doit être fait et à éviter les retards. Par exemple, si vous écrivez un livre et que vous n'avez pas fixé de date limite pour votre brouillon, vous vous retrouverez probablement à tergiverser. C'est stressant parce qu'il n'y a pas de sentiment d'urgence, et c’est ce sentiment d’urgence qui vous permet de ne pas procrastiner, de passer à l’action et par conséquent réaliser vos objectifs fixés au préalable.

3. Organisez votre espace

  Une autre technique pour gérer le temps et le stress consiste à apprendre à organiser votre espace. Des études montrent qu'un espace organisé nous aide à penser plus clairement et à être beaucoup plus lucide. Aussi, ne perdez pas votre temps à paniquer et à chercher ce dont vous avez besoin.

  Avez-vous déjà cherché un fichier pendant des heures ? Vous avez ennuyé votre entourage parce que vous ne trouviez rien sur votre bureau ? Lorsque vous êtes organisé, vous n'avez pas à perdre votre temps à chercher des choses et à vous sentir stressé. Concentrez votre énergie sur les tâches qui comptent le plus. Soyez plus productif chaque jour.

4. Déléguer des tâches et demander de l'aide

  Parfois, il est bon de dire non ou de déléguer des tâches lorsque les tâches commencent à vous submerger. Vous êtes un être humain, pas Superman.

  Si vous ne faites pas attention à votre niveau de stress, votre corps peut s'épuiser très facilement. Pourquoi tout faire soi-même quand on peut demander de l'aide aux autres, pourquoi sacrifier le sommeil quand on peut déléguer des tâches ? Admettre que vous avez besoin d'aide n'est pas un signe de faiblesse. Vous pouvez déléguer des tâches telles que les courses à votre conjoint. Demandez à un ami si vous avez besoin d'aide pour nettoyer votre garage. Vous pouvez également demander de l'aide à vos collègues si vous avez un délai serré.

  Convainquez-vous que vous n'avez pas à tout faire et évitez les facteurs de stress que sont le surmenage et le manque de repos. Après tout, vous êtes un humain, pas un super héros.

Autres conseils pour mieux gérer votre stress

  Faites une pause. N'oubliez pas de faire une pause de temps en temps. Faites des divertissements qui vous rendent heureux. Rappelez-vous, nous travaillons pour vivre, pas vivre pour travailler. Ne laissez pas le stress vous submerger. 

  Prenez soin de vous. Que se passe-t-il si vous ne prenez pas soin de vous ? Le stress submerge votre esprit et votre corps.

  Une étude explique que la fatigue constante peut rendre le corps malade. C'est pourquoi il est important de prendre soin de vous même lorsque vous êtes occupé. Passez du temps dans la nature, faites de l'exercice, mangez sainement, essayez des techniques de relaxation, passez du temps avec votre famille et dormez suffisamment.

Que faites-vous lorsque votre niveau de stress devient incontrôlable ?

  Chacun réagit différemment au stress. Trouver la stratégie qui vous convient le mieux nécessite souvent un processus d'essais et d'erreurs. Mais que se passe-t-il si les niveaux de stress deviennent incontrôlables et affectent les performances au bureau et les relations familiales ? Les personnes constamment stressées sont plus sujettes aux problèmes de santé mentale, en particulier à la dépression.

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